5 signes que vous êtes déshydraté(e) – Apprenez à reconnaître les signes précurseurs
Malgré la multitude d’applications, de revues et même de gourdes spécialement conçues pour vous aider à boire suffisamment d’eau chaque jour, il est plus facile de se déshydrater que vous ne le pensez. Une randonnée à un rythme modéré peut entraîner une légère déshydratation après seulement une heure, tandis qu’un jogging à rythme soutenu peut aboutir au même résultat en seulement 30 minutes.
Ne sous-estimez pas non plus les effets néfastes qu’une déshydratation légère peut provoquer sur l’organisme, notamment des changements d’humeur, des troubles de la pensée et une diminution des performances sportives. Le problème, c’est qu’on ne se rend pas vraiment compte que l’on est déshydraté(e), même légèrement, jusqu’à ce qu’il soit trop tard. En effet, on ne ressent pas toujours (ou pas immédiatement) la sensation de soif.
Si vous ne pouvez pas compter sur cette impression de soif pour rester bien hydraté(e), quels sont les signes les plus courants de déshydratation ? Voici quelques symptômes courants de déshydratation et comment les traiter.
1. Vous urinez moins souvent ou vos urines sont plus foncées
Les reins ont pour mission de filtrer les déchets et l’eau en excès de l’organisme pour produire de l’urine. Lorsque vous êtes déshydraté, vos reins demandent à votre corps de retenir l’eau. Comme vous urinez moins, la couleur de votre urine est plus foncée.
En général, plus vos urines sont claires, plus votre taux d’hydratation est élevé. Une urine claire ou jaune pâle (comme de la limonade) est le signe que vous êtes bien hydraté(e), tandis qu’une urine plus foncée et jaune ambré (comme le jus de pomme) peut indiquer une déshydratation.
Vous constaterez peut-être que vous n’avez pas besoin d’aller aux toilettes aussi souvent. Il n’existe pas de fréquence idéale qui s’applique à tout le monde, mais si vous allez habituellement aux toilettes sept ou huit fois par jour et que vous vous rendez compte qu’un jour, vous n’y allez plus que quatre ou cinq fois, il se peut que vous deviez boire plus d’eau.
2. Votre cœur palpite
Si vous êtes déshydraté(e), votre volume sanguin diminue, ce qui rend votre sang plus épais. Votre cœur a alors plus de difficulté à alimenter vos muscles en sang. Comme votre cœur travaille plus pour pomper le sang, votre fréquence cardiaque augmente. Les palpitations peuvent être difficiles à ressentir si vous êtes au milieu d’une séance d’entraînement intense, alors restez à l’écoute de votre corps : si vous remarquez que votre cœur bat plus vite, il est peut-être temps de vous reposer et de vous réhydrater.
3. Vous avez des vertiges ou des étourdissements
Le cerveau est composé d’environ 73 % d’eau. La déshydratation peut donc avoir un effet important sur celui-ci. La déshydratation peut entraîner une baisse de la tension artérielle, ce qui peut réduire l’arrivée d’oxygène vers le cerveau et, en définitive, provoquer des vertiges ou des étourdissements.
Avoir des vertiges pendant une activité physique peut être extrêmement dangereux, que vous fassiez du vélo sur le bord d’une route très fréquentée ou que vous soyez à des kilomètres de chez vous en pleine course à pied.
4. Vous avez un mal de tête persistant
En plus des vertiges, vous pourriez ressentir des maux de tête. Le cerveau étant principalement constitué d’eau, une hydratation insuffisante pourrait le « rétrécir » et provoquer un décollement de la boîte crânienne — ce qui se manifeste alors par des maux de tête.
Si vous êtes sujet(te) à des migraines, c’est encore pire. Certains maux de tête, y compris les migraines, peuvent être déclenchés par la déshydratation.
5. Vous êtes fatigué(e)
Lorsque votre corps déshydraté, votre tension artérielle peut baisser, diminuant ainsi le flux sanguin vers le cerveau. Vous pourriez alors ressentir un état de somnolence. Selon le Natural Hydration Council, un patient sur dix qui souffre de fatigue est en fait déshydraté.
Pour les athlètes, cet état peut facilement conduire à une mauvaise performance ; un athlète fatigué ne peut tout simplement pas donner le meilleur de lui-même.
Vous présentez des signes de déshydratation ?
Si vous reconnaissez l’un de ces symptômes, votre première réaction sera peut-être de boire immédiatement plusieurs verres d’eau, mais ce n’est pas la meilleure façon de se réhydrater.
En effet, les électrolytes sont essentiels pour hydrater l’organisme, maintenir les fonctions nerveuses et musculaires et équilibrer l’acidité ainsi que la pression du sang. Pour maintenir un taux d’hydratation optimal, consommez ces électrolytes (sodium, potassium, magnésium et calcium) en même temps que votre verre d’eau. Par exemple, une boisson Nuun Sport est un excellent moyen d’obtenir la bonne proportion d’électrolytes et d’eau.
Vous pouvez aussi atteindre cet équilibre électrolytique en puisant une partie de votre eau dans les fruits et les légumes. Les concombres, par exemple, sont composés à 95 % d’eau. Un kiwi contient autant de potassium qu’une banane de taille moyenne.
Vous l’aurez compris : l’important est de veiller à son hydratation. Efforcez-vous de boire de l’eau et des boissons riches en électrolytes tout au long de la journée, avant même de percevoir des signes de déshydratation.