6 conseils pour rester hydraté(e) en pleine canicule – Nuun Hydration

L’été est synonyme de beau temps, de journées en extérieur, mais aussi de chaleur – beaucoup de chaleur. Par exemple, on annonce 32 °C à Seattle ce dimanche. Faire du sport en pleine canicule peut être dangereux, mais avec une bonne préparation et une bonne hydratation, vous pouvez traverser l’été en toute sécurité !

Surveillez votre taux d’hydratation

La manière la plus simple d’y parvenir est d’inspecter la couleur de votre urine. L’idéal est qu’elle soit jaune pâle. Si votre urine est jaune foncé, vous devez boire plus de liquides. Une urine claire signifie, au contraire, que votre corps n’absorbe pas l’eau. Si tel est votre cas, ajoutez un comprimé de Nuun dans votre prochain verre d’eau pour améliorer votre absorption de liquides.

Restez hydraté(e) toute la journée

Vous transpirerez davantage lorsqu’il fait chaud, alors pensez à vous hydrater tout au long de la journée, même pendant vos jours de repos. Si vous vous apprêtez à chausser vos baskets de running et que vous êtes déjà déshydraté(e), il est trop tard. Vous savez maintenant que les 8 verres d’eau par jour sont un mythe. Retenez cette règle de base : lors d’un jour de repos, essayez de boire la moitié de votre poids en décilitres d’eau par jour. Les jours d’entraînement, restez à l’écoute de votre corps et augmentez votre consommation en conséquence. 

Consommez des électrolytes la veille

Si vous prévoyez une séance de sport longue ou intense ou une randonnée, complétez vos réserves d’électrolytes la veille. Chez la plupart des personnes, cela correspond à 1 ou 2 comprimés de Nuun.

Mangez les bons fruits et légumes

Certains fruits et légumes (comme les pastèques, les oranges et les légumes verts à feuilles) ont une forte teneur en eau et vous aideront à rester hydraté(e).

Repérez les signes de déshydratation

Nausées, frissons, maux de tête, soif excessive (entre autres) sont autant de symptômes causés par la chaleur. Familiarisez-vous avec le sujet afin de reconnaître un état de déshydratation chez vous ou chez les autres, avant qu’il ne s’aggrave.

Prévoyez une gourde en plus

Lors de vos joggings, randonnées ou sorties plus longues, emportez une plus grande quantité d’eau que d’habitude. Évitez à tout prix de vous retrouver sans boire. S’il n’est pas possible de transporter de l’eau, cachez des gourdes le long de votre itinéraire ou emportez un filtre à eau lors de vos randonnées.